23.8 C
Mexico
Tuesday, January 31, 2023

5 maneras de maximizar su nuevo entrenamiento mientras minimiza el dolor y las lesiones : UI

Debe leer

Apoderarse el traje de hacer control no es viable. Encontrar el tiempo para hacer control no solo es un impedimento importante para las personas, sino que el miedo a los dolores y las lesiones igualmente es una razón por la que las personas posponen comenzar un nuevo régimen de ejercicios.

Pero el control no necesariamente tiene que provocar dolor o lesiones. Aquí hay algunas cosas simples que puede hacer para evitar esto cuando comienza.

1. Calentar

Es importante calentar antiguamente de hacer control. El calentamiento eleva la temperatura de los músculos activos y de todo el cuerpo. Incluso prepara su cuerpo para el aumento del estrés del control.

Los músculos que se han calentado pueden ejercitarse durante más tiempo y sufren menos dolor y reducen el peligro de lesiones.

Exactamente lo que constituye un calentamiento efectivo varía de un entrenamiento a otro. Pero, en caudillo, debe destinar al menos de cinco a diez minutos de su entrenamiento al calentamiento.

Comience con movimientos amplios de todo el cuerpo, como sentadillas y estocadas con el peso del cuerpo, antiguamente de acaecer a acciones más específicas, como caminar o trotar antiguamente de pasar, o animar mancuerna livianas antiguamente del entrenamiento con mancuerna.

Su calentamiento no debe ser demasiado extenuante. Trate de usar solo rodeando del 40-60 por ciento de su esfuerzo mayor.

Su calentamiento igualmente puede incluir una dosis de estiramiento dinámico (mover una extremidad en todo su rango de movimiento en punto de perdurar el estiramiento), pero el estiramiento por sí solo no es una táctica efectiva.

En su punto, puede considerar usar herramientas de automasaje como los rodillos de espuma, ya que pueden ayudar a optimizar su calentamiento. Se ha demostrado que tan solo dos minutos de rodillo de espuma reducen el dolor muscular en los días posteriores al control.

LEER  Los astrónomos acaban de obtener una vistazo inusualmente cercana a un agujero desventurado que devora una sino que pasa : UI

2. No sobreestimes lo que puedes hacer

Un error global al comenzar un nuevo régimen de control es hacer demasiado. Esto puede provocar dolor posteriormente de los entrenamientos y igualmente puede aumentar la probabilidad de lesiones.

Cuando comienza por primera vez un nuevo plan de entrenamiento, es importante comenzar gradualmente ya su propio ritmo.

Como todos somos diferentes, evite seguir un software de ejercicios que utilice distancias absolutas o repeticiones. En su punto, concéntrese en cómo se siente durante un entrenamiento y escuche lo que su cuerpo le dice.

Puede tomar semanas o incluso meses notar los beneficios del control, así que no espere ver que su vigor y estado físico mejoren de la incertidumbre a la mañana.

Incluso vale la pena señalar que el progreso no siempre es derecho: algunos días puede resultarle difícil hacer control durante tanto tiempo o con tanta intensidad como lo hizo en la sesión precursor. Escuche a su cuerpo y deténgase cuando se sienta cansado, para evitar lesiones.

3. Tómese el tiempo para recuperarse

Tomarse uno o dos días libres para descansar cada semana es imprescindible para la recuperación. Pero no solo tiene que sentarse y no hacer mínimo para que sus días de recuperación sean efectivos.

La recuperación activa es igualmente efectiva para ayudar a que sus músculos se recuperen y ayudarlo a evitar el dolor y las lesiones. La recuperación activa puede incluir ejercicios de beocio esfuerzo, como caminar o yoga.

Si acertadamente debe tomarse al menos un día vacuo entre los entrenamientos de entrenamiento de fuerza, otra táctica para impulsar la recuperación es trabajar diferentes grupos musculares en días diferentes. Esto evitará que sus músculos usen los mismos movimientos una y otra vez, lo que puede provocar lesiones por uso excesivo.

LEER  Seis minutos de examen intenso estimulan una molécula crucial en su cerebro : UI

Si acertadamente el control aeróbico (como pasar o hurgar en bici) generalmente no requiere un período de recuperación tan dilatado como el entrenamiento de fuerza, combinar los ejercicios sigue siendo favorecedor para evitar lesiones. Proporcionará un entrenamiento más ponderado y evitará una mala técnica o forma de movimiento.

Rotar entre pasar, nadar, hurgar en bici o lo que te apetezca permitirá que tu cuerpo se recupere y te ayudará a conseguir tus objetivos de acondicionamiento físico.

4. Aprende la forma correcta

Desarrollar la forma correcta desde el principio es importante al comenzar un nuevo régimen de control para evitar desarrollar malos hábitos. Al principio, ve despacio, prueba una variedad de ejercicios diferentes y no agregues demasiado peso antiguamente de dominar la técnica. Ejecutar los movimientos correctamente te ayudará a evitar lesiones.

Si elige hacer control en un recinto o centro de acondicionamiento físico, pídale consejos a un monitor si no está seguro de su forma. Si prefiere hacer control solo, hay muchos fortuna disponibles en camino para ejemplarizar su entrenamiento. Incluso puede considerar filmarse a sí mismo para que pueda ver cómo se ve su forma.

5. Invierte en los zapatos adecuados

El par de zapatos adecuado puede marcar la diferencia en tus entrenamientos. Es particularmente importante para pasar, ya que la comodidad y el apoyo ayudarán a estrechar el dolor y harán que tus carreras sean más agradables.

Siquiera necesita un calzado costoso, solo uno que proporcione el soporte adecuado para su modo de hurgar único, lo que ayudará a proteger las áreas vulnerables de sus pies de las lesiones por uso excesivo.

Si está buscando comenzar a animar mancuerna, busque zapatos planos y duros para proporcionar un poco más de estabilidad mientras levanta. Los zapatos de entrenamiento con mancuerna especializados igualmente son una opción, ya que su talón elevado le permitirá conseguir los ángulos adecuados de tobillo, rodilla y cadera necesarios para un sublevación efectivo. Esto le permitirá perdurar la forma correcta y estrechar el peligro de lesiones.

LEER  Cómo un planeta se convirtió en un personaje en mi nueva novelística

No dejes que el miedo al dolor o las lesiones te impida comenzar un nuevo régimen de ejercicios. Los beneficios del control superan con creces la sensación temporal de dolor muscular que puede flanquear a un nuevo régimen de control. Sin mencionar que a medida que haces del control un traje regular, es menos probable que sientas dolor posteriormente de cada entrenamiento.La conversación

Lewis Macgregor, profesor de ciencias del deporte, la vigor y el control, Universidad de Stirling

Este artículo se vuelve a informar de The Conversation bajo una inmoralidad Creative Commons. Lea el artículo diferente.

UniversoInformativo

Más artículos

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here

Último artículo