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miércoles, junio 12, 2024

Borrar su ‘deuda de sueño’ es más complicado que simplemente presionar el pitón de repetición los fines de semana : UI

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Un tercio de los estadounidenses están acumulando una deuda cada indeterminación que tal vez nunca puedan acreditar: deuda de sueño.

Ahí es donde entra el concepto de “ponerse al día con el sueño”: tratas de tenderse horas extra en los días posteriores a un episodio de sueño deficiente. Por ejemplo, tenderse hasta tarde los fines de semana.

Pero, ¿esas horas extra de sueño en realidad lo protegen de los riesgos para la vitalidad de la error de sueño?

Los resultados de los estudios son mixtos al respecto, pero a posteriori de revisar la investigación y conversar con algunos expertos, podemos opinar que parece posible recuperar el sueño, pero es difícil de obtener.

Por qué es difícil ponerse al día con el sueño

El psiquiatra y práctico en medicina del sueño, Alex Dimitriu, tiene la mentalidad de que puedes recuperar el sueño, pero solo si no has dejado que tu deuda de sueño crezca demasiado. Por definición, una hora de sueño perdida equivale a una hora de sueño pasado.

“Si la deuda de sueño es anciano, el tiempo de recuperación se vuelve notablemente más desprendido y es posible que la recuperación completa no sea posible, por lo que es importante no dejar que la deuda de sueño vaya demasiado remotamente”, dijo a Insider Dimitriu, fundador de Menlo Park Psychiatry & Sleep Medicine. .

Es importante controlar su deuda de sueño porque “a desprendido plazo, no tenderse lo suficiente puede provocar problemas médicos como obesidad, enfermedades cardiovasculares, anciano peligro de cáncer y disfunción inmunológica”, dijo James A. Rowley, expresidente de la Fundación de la Entidad Estadounidense de Medicina del Sueño.

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Quizás los resultados más intrigantes de la error de sueño y el tiempo de recuperación provinieron de un pequeño estudio que propuso que por cada hora de error de sueño, una persona necesitaría cuatro noches constantes de siete a nueve horas de Zzzs de calidad para recuperarse por completo.

Entonces, si necesita siete horas de sueño por indeterminación pero solo obtiene seis durante la semana gremial, acumulará cinco horas de deuda de sueño el viernes.

Según las predicciones del estudio, esto significa que necesitaría rodeando de 20 días de sueño de calidad constante para recuperarse por completo.

Entonces, tenderse unas horas el fin de semana probablemente no va a solucionar eso.

“Aunque uno puede recuperar una hora o dos los fines de semana, no puede compensar la error de sueño durante toda la semana simplemente durmiendo esas horas extra”, dijo Rowley.

Dicho esto, en 1963, un señorita de 17 abriles se quedó despierto durante 11 días para un plan de ciencias. Lidió con repugnancia temporales y pérdida de memoria, pero dijo que a posteriori de tenderse 14 horas, volvió a la normalidad.

Si correctamente ese no es un examen que a Dimitriu le gustaría ver repetir a sus pacientes o a cualquier otra persona, vale la pena señalar que hay más espacio para estudios sobre cómo los períodos prolongados de sueño afectan los riesgos para la vitalidad de las personas que ya tienen privación crónica de sueño.

Y si el fin de semana es el único momento que encuentras para tenderse, es “mejor aumentar [sleep hours] el fin de semana en punto de no hacerlo en incondicional”, dijo Lyndsay Dodgson, profesora de psicología biológica de la Universidad de Estocolmo, a Insider.

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Entonces, ¿qué puedes hacer si eres como un tercio de los estadounidenses que duermen menos de seis horas por indeterminación?

Cómo acreditar la deuda de sueño

Abonar la deuda del sueño es como acreditar la deuda de la polímero de crédito: trate de acreditar todo el saldo total, o la anciano parte, para que la deuda no crezca demasiado.

Eso significa no esperar hasta el fin de semana para tratar de recuperar el sueño perdido de una semana entera. En cambio, si pierde una o dos horas de sueño, intente compensarlo inmediatamente al día futuro, ya sea con una siesta (lo mejor es de 20 a 30 minutos) o duerma correctamente la indeterminación futuro.

Sin bloqueo, lo más importante es que establezcas un horario de sueño y lo respetes. “El sueño ama la regularidad y el ritmo”, dijo Dimitriu, porque mantiene un ritmo circadiano constante.

El ritmo circadiano, a menudo llamado temporalizador interno, afecta una gran cantidad de funciones corporales importantes, incluida la regulación de la temperatura, el control hormonal, la memoria, la concentración y, por supuesto, el sueño.

Persistir un horario de sueño constante, es opinar, cohabitar y despertarse a la misma hora todos los días, es una forma secreto de permanecer un ritmo circadiano saludable y, en consecuencia, una persona más saludable. Es por eso que tenderse hasta tarde puede no ser la mejor opción y las siestas breves podrían ser mejores.

Por supuesto, es más obediente decirlo que hacerlo, y no todos pueden cambiar sus horarios para poder tenderse más.

Por ejemplo, si trabaja en turnos de indeterminación, tiene varios trabajos o necesita sacar a los niños temprano en la mañana, es más probable que tenga una deuda de sueño, pero tiene menos flexibilidad para abordarla. Haz lo mejor que puedas para tenderse tanto como sea posible.

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“En esas circunstancias, incluso encontrar 15 minutos adicionales por indeterminación puede ser una gran diferencia”, dijo Rowley.

Igualmente puede conllevar la pena pensar fuera de la caja. Por ejemplo, un estudio nuevo encontró que cuando las personas cambiaron de una semana gremial de 5 días a una semana gremial de 4 días, el porcentaje de quienes dormían menos de siete horas por indeterminación se redujo del 42,6 % al 14,5 %.

Sin bloqueo, decide intentar tenderse más, solo recuerde que tenderse no es un riqueza, es una pobreza.

“El sueño debe considerarse lo mismo que la dieta y el examen, uno de los pilares de una buena vitalidad en militar, y debe priorizarse tal como es”, dijo Rowley.

Este artículo fue publicado originalmente por Business Insider.

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