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miércoles, junio 12, 2024

Hay una forma sencilla de compensar los riesgos para la vitalidad de estar sentado todo el día : UI

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Para disminuir los existencias nocivos para la vitalidad de estar sentado, haga una caminata ligera de 5 minutos cada media hora. Ese es el hallazgo secreto de un nuevo estudio que mis colegas y yo publicamos en la revista Medicina y ciencia en deportes y prueba.

Pedimos a 11 adultos sanos de mediana tiempo y mayores que se sentaran en nuestro laboratorio durante 8 horas, lo que representa una etapa profesional normalizado, en el transcurso de cinco días separados. En uno de esos días, los participantes se sentaron durante las 8 horas completas con solo breves descansos para usar el baño.

Los otros días, probamos una serie de estrategias diferentes para dividir el tiempo que una persona se sienta con una caminata ligera. Por ejemplo, en un día, los participantes caminaron durante 1 minuto cada media hora. Otro día, caminaron durante 5 minutos cada hora.

Nuestro objetivo era encontrar la último cantidad de caminata que uno pudiera hacer para compensar los existencias nocivos para la vitalidad de estar sentado. En particular, medimos los cambios en los niveles de azúcar en la cepa y la presión arterial, dos factores de peligro importantes para la enfermedad cardíaca.

Descubrimos que una caminata ligera de 5 minutos cada media hora era la única táctica que reducía sustancialmente los niveles de azúcar en la cepa en comparación con estar sentado todo el día. En particular, las caminatas de 5 minutos cada media hora redujeron el pico de azúcar en la cepa luego de manducar en casi un 60 por ciento.

Esa táctica además redujo la presión arterial entre cuatro y cinco puntos en comparación con estar sentado todo el día. Pero las caminatas más cortas y menos frecuentes además mejoraron la presión arterial. Incluso una caminata ligera de 1 minuto cada hora redujo la presión arterial en cinco puntos.

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Encima de los beneficios para la vitalidad física, además hubo beneficios para la vitalidad mental en los descansos para caminar. Durante el estudio, les pedimos a los participantes que calificaran su estado mental mediante un cuestionario. Descubrimos que, en comparación con estar sentado todo el día, una caminata ligera de 5 minutos cada media hora redujo la sensación de penuria, puso a los participantes de mejor humor y los ayudó a sentirse con más energía.

Todavía descubrimos que incluso caminar solo una vez cada hora era suficiente para mejorar el estado de humor y disminuir la sensación de penuria.

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por qué importa

Las personas que se sientan durante horas desarrollan enfermedades crónicas como diabetes, enfermedades cardíacas, demencia y varios tipos de cáncer a tasas mucho más altas que las personas que se mueven durante todo el día. Un estilo de vida sedentario además pone a las personas en un peligro mucho viejo de asesinato prematura. Pero es posible que hacer prueba todos los días no revierta los existencias nocivos para la vitalidad de estar sentado.

Oportuno a los avances tecnológicos, la cantidad de tiempo que los adultos de países industrializados como los EE. UU. pasan sentados ha ido en constante aumento durante décadas. Muchos adultos ahora pasan la viejo parte del día sentados.

Este problema solo ha empeorado desde el principio de la pandemia de COVID-19. Con la migración a un trabajo más remoto, las personas están menos dispuestas a aventurarse fuera de casa en estos días. Por lo tanto, está claro que se necesitan estrategias para combatir un creciente problema de vitalidad pública del siglo XXI.

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Las pautas actuales recomiendan que los adultos deben “sentarse menos y moverse más”. Pero estas recomendaciones no brindan consejos o estrategias específicas sobre la frecuencia y el tiempo de mudanza.

Nuestro trabajo proporciona una táctica simple y asequible: haga una caminata ligera de 5 minutos cada media hora. Si tiene un trabajo o un estilo de vida en el que tiene que estar sentado durante períodos prolongados, este cambio de comportamiento podría disminuir los riesgos para la vitalidad por estar sentado.

Nuestro estudio además ofrece una orientador clara a los empleadores sobre cómo promover un punto de trabajo más saludable. Si perfectamente puede parecer contradictorio, tomar descansos regulares para caminar puede ayudar a los trabajadores a ser más productivos que trabajar sin detener.

Lo que aún no se sabe

Nuestro estudio se centró principalmente en tomar descansos regulares para caminar con una intensidad ligera. Algunas de las estrategias para caminar, por ejemplo, caminatas ligeras de 1 minuto cada hora, no redujeron los niveles de azúcar en la cepa. No sabemos si una caminata más rigurosa hubiera proporcionado beneficios para la vitalidad en estas dosis.

Que sigue

Actualmente estamos probando más de 25 estrategias diferentes para compensar los daños a la vitalidad de permanecer sentado durante mucho tiempo. Muchos adultos tienen trabajos, como conducir camiones o taxis, en los que simplemente no pueden caminar cada media hora.

Encontrar estrategias alternativas que produzcan resultados comparables puede desear al notorio varias opciones diferentes y, en última instancia, permitir que las personas elijan la táctica que mejor se adapte a ellos y a su estilo de vida.La conversación

Keith Diaz, Profesor Asociado de Medicina del Comportamiento, Universidad de Columbia

Este artículo se vuelve a propagar de The Conversation bajo una abuso Creative Commons. Lea el artículo innovador.

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