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viernes, junio 14, 2024

Perito en obesidad revela lo que debe hacer cuando la pérdida de peso se estanca : UI

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Cualquiera que haya intentado perder peso estará familiarizado con estas nueve palabras frustrantes: los últimos cinco kilos son los más difíciles de perder.

Está a punto de alcanzar su peso ideal, pero de repente la peso no se mueve, a pesar de que todavía sigue la misma dieta saludable, hábitos de estilo de vida y plan de ejercicios.

Existe una pulvínulo científica de por qué es difícil perder los últimos kilos, lo que se conoce como el estancamiento de la pérdida de peso.

Pero antaño de apañarse en Google uno de esos programas que prometen ayudarlo a perder los últimos cinco kilos, aquí hay información importante sobre por qué ocurre y cinco cosas simples que puede hacer para superarlo.

Comprender el estancamiento de la pérdida de peso

La meseta de pérdida de peso es biología básica.

Cuando su cuerpo registra poco que amenaza su supervivencia, automáticamente desencadena una serie de respuestas fisiológicas para defenderse contra la amenaza.

Entonces, cuando ajustamos nuestra dieta y reducimos nuestra ingesta de calorías, nuestro cuerpo registra que estamos perdiendo peso y cree que está bajo amenaza. Hace ajustes para la protección, reduciendo nuestra tasa metabólica y quemando menos energía, disminuyendo la velocidad a la que perdemos peso.

Asimismo secreta niveles más altos de una hormona del apetito convocatoria grelina, que se sabe que aumenta el penuria y promueve la conservación de las reservas de sebo.

La investigación ha demostrado que esta meseta comienza a aparecer entre tres y seis meses de pérdida de peso, y luego, por lo genérico, se recupera el peso. Entonces, para aquellos que necesitan perder una gran cantidad de peso, la meseta será evidente mucho antaño de los últimos cinco kilos.

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Una meseta de pérdida de peso puede ser difícil de romper. Cualquiera que sea el ámbito de tiempo, es una señal de que su enfoque anteriormente exitoso para perder peso necesita modificarse.

Esto es lo que puede hacer.

1. Revisa tu meta de pérdida de peso

Lo primero y más importante que puede carecer modificar cuando llega a un punto muerto en la pérdida de peso es su definición de peso corporal saludable.

Pregúntese: ¿qué tiene de peculiar el peso que estoy tratando de alcanzar?

Mucha clan usa el índice de masa corporal (IMC) para establecer su objetivo de pérdida de peso, pero el número en la peso, y el puntaje generado cuando ingresa su peso y valor en la calculadora de IMC, no tiene sentido. No cuenta toda la historia de lo que significa tener un peso saludable.

Esto se debe a que la calculadora de IMC omite dos medidas más significativas: el porcentaje de sebo corporal y la distribución de la sebo corporal.

Si ha estado haciendo prueba regularmente como parte de su plan de pérdida de peso, habrá manada músculo o mejorado su relación músculo-grasa, y el músculo es más pesado que la sebo corporal, lo que afecta el número en la peso.

Asimismo es probable que haya cambiado el área donde se distribuye la sebo en su cuerpo, reduciendo la cantidad de sebo no saludable almacenada aproximadamente del estómago, cerca de los órganos, reduciendo así su peligro de enfermedad.

Así que coge la cinta métrica, comprueba cómo te queda la ropa y piensa cómo te sientes para confirmar si efectivamente necesitas perder esos últimos kilos. Trabaje en torno a una circunferencia de cintura de unos 80 cm para las mujeres y de unos 90-94 cm para los hombres.

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2. Concéntrese en el tamaño de la comida a lo grande del día

La moda contemporáneo es el ayuno intermitente. Esto a menudo significa que el desayuno es el primero en eliminarse del menú en un intento por dominar las calorías de la dieta y acortar el tiempo que se le permite manducar a lo grande del día.

Pero cuándo comes y cuánto comes en cada comida sí importa, y el desayuno es lo más importante.

Los estudios de investigación controlados han demostrado que este es el momento en que su cuerpo utiliza mejor las calorías que ingiere; de ​​hecho, fuego las calorías de una comida dos veces y media más eficientemente por la mañana que por la confusión.

En área de dominar su ventana para manducar, llene su desayuno y reduzca el tamaño de su cena.

3. Considere más ejercicios de fortalecimiento

Encomendar solo en la dieta para perder peso puede dominar el músculo conexo con la sebo corporal. Esto ralentiza su transformación y hace que sea más difícil sostener el peso a grande plazo.

Cualquier actividad física contribuirá en gran medida a preservar su masa muscular, pero es importante incorporar un par de días de ejercicios de fortalecimiento en su rutina de ejercicios semanal.

Los ejercicios que utilizan el peso corporal, como flexiones, dominadas, tablones y sentadillas aéreas, son tan efectivos como animar mancuerna en el estadio.

4. Revisa tu consumo de alimentos

A medida que pierde peso, su cuerpo requiere menos combustible, por lo que revisar y ajustar su ingesta de calorías es esencial cuando llega a un punto muerto en la pérdida de peso.

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En términos generales, necesita consumir un 10 por ciento menos de calorías cuando reduce su peso en un 10 por ciento, solo para sostener el nuevo peso. Pero esto no debería significar privación o inanición.

En cambio, debe concentrarse en una gran cantidad de alimentos ricos en nutrientes y sostener las golosinas y la comida para soportar solo una vez por semana.

5. Revisa tu estrés

El estrés hará descarrilar su éxito en la pérdida de peso. El estrés aumenta la producción de cortisol en su cuerpo, promoviendo el almacenamiento de sebo y provocando antojos de alimentos poco saludables.

El mejor tipo de manejo del estrés es el prueba. Para fomentar más prueba, haga poco que disfrute, sin importar lo que sea. Pero asegúrese de incluir variedad, ya que hacer la misma rutina todos los días es una forma segura de aburrirse y evitar la actividad, y igualmente puede dificultar el logro de sus objetivos.

La fila de fondo

Una meseta de pérdida de peso es frustrante y puede descarrilar su intento de dieta.

Comprender por qué se produce el estancamiento de la pérdida de peso, comprobar de que el objetivo de pérdida de peso que ha establecido sea realista y seguir los pasos anteriores le permitirá retornar a la normalidad.La conversación

Nick Fuller, líder del software de investigación del Centro Charles Perkins, universidad de sydney

Este artículo se vuelve a editar de The Conversation bajo una atrevimiento Creative Commons. Lea el artículo llamativo.

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